APA YANG BISA DILAKUKAN JIKA AKU DEPRESI

-

 

1.     CARI SUMBER

Depresi berawal dari masalah dan setiap masalah pasti ada sumbernya. Cari tahu sumber atau fokus depresimu. Apakah berasal dari pengalaman masa kecilmu? Apakah dari trauma kejadian yang sebelumnya tidak dibereskan? Kualitas hubungan dengan teman atau orangtua? Apakah depresi yang berdasarkan pada ketidakpuasan mengenai penampilan diri sendiri atau kemampuan diri atau karena kegagalan mencapai prestasi? Apakah karena menjalin hubungan dengan orang yang salah? Bencana alam? Dengan mengetahui sumber yang menjadi masalahmu saat ini, kamu bisa mencari solusinya. Kadangkala sumber depresi hari ini bisa berawal dari hanya satu kata negatif yang pernah kamu dengar.

2.     Sadari Pikiran Negatifmu

Salah satu karakteristik orang dengan gejala depresi adalah pikiran negatif yang berulang dan terus menerus. Pikiran negatif ini yang kemudian juga memperparah gejala depresi sehinga siklus ini berulang-ulang hingga akhirnya ada yang berhenti. Jika kamu menunggu ada orang yang datang untuk memperbaiki pikiranmu, bisa jadi kamu harus menunggu seumur hidup, jadi akan lebih efektif bila kamu yang bertindak. Hanya dengan menyadari dan mengenali pikiran-pikiran negatifmu, kamu sudah memenangkan separuh depresimu karena itu adalah bagian yang terberat. Sangat jauh lebih mudah untuk menyalahkan lingkugan yang melakukan hal-hal menyebalkan atau mengatakan hal-hal yang tidak enak didengar. Namun, pada akhirnya, kita harus mengambil langkah pertama untuk menghentikan siklus toxic dalam diri kita yaitu Mengakui bahwa ada sesuatu di dalam pikiran kita sendiri yang saat ini menjatuhkan kita ke dalam jurang depresi.

3.     Lakukan kegiatan untuk meningkatkan mood

Salah satu usaha yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan depresi adalah untuk memaksa diri melakukan aktivitas yang bisa meningkatkan mood. Untuk hal ini, mungkin akan perlu banyak eksperimen hingga mendapatkan kegiatan apa yang paling cocok dan efektif untukmu bisa meningkatkan emosi positifmu. Apakah itu berolahraga, makan makanan favorit, hobi, dan kegiatan apapun tergantung dengan dirimu. Hal ini bisa sangat sulit karena salah satu efek depresi adalah kehilangan semangat dan minat. Kadangkala kegiatan rutin yang dilakukan untuk mengalihkan pikiran dari pikiran negatif juga bisa memberikan efek.

4.     Cari tahu hal-hal yang memperparah depresi dan HENTIKAN!

Bukan hal-hal yang menyebabkan, namun apa yang saat ini membuat kondisimu menjadi semakin parah! Misalnya, kebiasaanmu mengurung diri saat merasa tertolak, kebiasaanmu berkata kotor saat marah, kebiasaan berpikir negatif mengenai teman padahal tidak terbukti. Semua ini adalah hal-hal yang memberi makan depresimu. Apakah saat depresi kamu malah memaki diri sendiri? Apakah saat lagi sedih kamu malah menyakiti diri sendiri? Apakah saat sedang ada kemarahan, kamu menghabiskan uangmu? Apakah makan kebanyakan? Apakah mengamuk ke teman? Semua hal ini walau bisa memberikan kelegaan sementara, menambah masalah baru sehingga menambah gejala depresi di kemudian hari. Temukan semuanya dan STOP! Hindari yang bisa dihindari, hentikan yang bisa dihentikan, jauhi yang bisa dijauhi!!

Jika kamu memilih membaca topik yang satu ini, mungkin kamu setidaknya memiliki kecurigaan apakah kamu termasuk orang yang bisa didiagnosa dengan depresi. Atau setidaknya kamu memiliki beberapa gejala-gejala yang menurutmu bisa dikategorikan sebagai depresi. Sayangnya, hanya dengan membaca dan mengerjakan tugas, depresi tidak akan pergi begitu saja. Depresi adalah gangguan umum, namun juga adalah gangguan berat yang bahkan bisa mempengaruhi dirimu seumur hidup. 

Sama seperti banyak masalah kejiwaan yang lain, senjata utamamu dalam menyelesaikan masalahmu adalah dirimu sendiri. Berarti apakah kamu akan sembuh dari masalahnya, sangat bergantung besar pada niat dan komitmenmu dalam mencari solusi dan ketahananmu dalam menghadapi hal-hal yang mungkin masih akan berjalan tidak sesuai dengan keinginanmu. PIKIRANMU ADALAH MUSUH DALAM DEPRESI, NAMUN JUGA BISA MENJADI SENJATA TERKUATMU!! Dan faktanya adalah, orang lain hanya bisa membantu mendorong, tapi mesin utamanya adalah dirimu sendiri.

Even if you are depressed, don’t be ashamed. WE ARE HUMAN! Everyone of us is screwed up in one way or another. Don’t be ashamed to ask for help.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Stress Reduction Tips

-
The key to reduce stress is to not let your mind and body become automatic. Awareness is the number one step in any journey to self healing. Since, how do you fix something that you don’t even recognize? Naturally, not everything can be done in certain situations, but one shoul d try to combine different strategies in life. 1.       Add something beautiful to your life on a daily basis Things that would make your views more “enjoyable”. You can add flowers, or redecorate your room, or simply cleaning up the house can leave you feeling refreshed. 2.       Do enjoyable activities whenever possible Anything you enjoy should be the first thing you try to reduce stress. 3.       Walk, work, and eat at a relaxed pace There is no real rush. Even if you have some work to be done, there is plenty of time to do them without rushing. 4.       Take a short break Whenever you feel li...
Read more

Stress Reduction Tips

-
By Ariyanto Yanwar, M.Psych., Psychologist  The key to reduce stress is to not let your mind and body become automatic. Awareness is the number one step in any journey to self healing. Since, how do you fix something that you don’t even recognize? Naturally, not everything can be done in certain situations, but one shoul d try to combine different strategies in life. 1.        Add something beautiful to your life on a daily basis Things that would make your views more “enjoyable”. You can add flowers, or redecorate your room, or simply cleaning up the house can leave you feeling refreshed. 2.        Do enjoyable activities whenever possible Anything you enjoy should be the first thing you try to reduce stress. 3.        Walk, work, and eat at a relaxed pace There is no real rush. Even if you have some work to be done, there is plenty of time to do them without rushing. 4.    ...
Read more

Expressing Negative Emotions

-
Oleh : Ariyanto Yanwar, M.Psi., Psikolog One day, I encountered a video on a certain social media. The video showed a little boy, probably about 4 or 5, and the boy was crying. The caption was the boy had just made a mistake and the mother was in the middle of disciplining him (which she recorded and posted on social media. This is not a recommended action for positive parents). But I was stuck on a certain moment where after a few seconds into the video, the mother started yelling to the child, saying, “ No crying! You must smile! ”. Just a few seconds after the instruction, the boy started showing his teeth, grinning to the camera. His eyes were still red and his tears were still dropping but it was clear that the boy tried following the instruction and forced himself to smile. But it lasted for just a second and the boy started sobbing again, this time even louder. In response to the boy’s sobbing, the mother once again said, with louder voice than the last time, “ NO CRYING!! SMILE...
Read more