Self-Calming Methods

-

Self-Calming Methods

Disaat emosi sudah terlalu intens sehingga menghalangimu untuk membuat pilihan yang benar, ambil waktu untuk berhenti dari situasi dan berikan kesempatan untuk dirimu sendiri menenangkan tubuh dan pikiran. Dengan cara demikian, kamu bisa membuat pikiranmu menjadi lebih jernih dan mengambil kendali atas situasi. Ada beberapa cara dimana kamu bisa menemukan mana yang paling cocok untukmu sendiri.

·         Soothe the Senses (Buat indera nyaman)
Menenangkan kelima indera (penglihatan, pendengaran, penciuman, perasa, dan sentuhan). Misalnya melihat foto orang-orang yang kamu kasihi, foto peliharaan atau pemandangan, mendengar musik, aromaterapi, makan makanan kesukaan, atau fokus pada sentuhan seperti boneka, binatang peliharaan, atau hal-hal lain yang membuatmu nyaman. Misalnya : Ada yang senang mendengarkan musik, melukis, atau makan coklat kalau sedang tidak happy, senang mandi air hangat, ada yang senang latihan Tae Kwon Do, dan lain-lain. Intinya adalah mencari apa yang membuatmu paling nyaman.

·         Lakukan kegiatan relaksasi
Misalnya, ambil nafas dalam-dalam dan hitung hingga 10. Hirup dari hidung dan hembuskan melalui mulut. Atau kencangkan semua otot, hitung hingga 10, dan lepaskan.

·         Gunakan meditasi
Meditasi dalam hal ini bukanlah sebuah kegiatan spiritual. Melainkan sebuah teknik untuk memberikan kita ketenangan secara fisik terlebih dahulu sebelum ketenangan mental. Duduk dengan posisi yang nyaman, pilih satu kata dan ulangi kata tersebut dengan pelan. Misalnya “tenang”, “sabar”, ataupun kata-kata lain yang bernada positif.  Setelah beberapa saat, tubuh akan menjadi lebih rileks, diikuti dengan pikiran.

·         Gerak Fisik
Aktivitas yang membuat dirimu bergerak dan berkeringat mampu membuat pikiran menjadi lebih rileks. Berolahraga atau sekedar melakukan gerakan fisik sederhana berulang bisa menurunkan ketegangan.

·         Berperilaku kebalikan
Kadangkala, berguna jika dengan sengaja kita berperilaku kebalikan atau yang berlawanan dengan emosi negatif. Kita bisa mengubak perilaku, pikiran, ekspresi wajah, atau postur tubuh. Misalnya, jika kita sedang marah dan dan ingin memukul seseorang, menjauhlah dan lakukan hal yang sifatnya tidak agresif dengan tanganmu misalnya menggambar, bermain musik, menjahit, dll. Jika sedang mau murung atau sedang sedih, paksaah dirimu sendiri untuk tersenyum. Jika sedang malas bergerak atau malas bangun, paksalah dirimu untuk beraktivitas.

·         Alihkan perhatianmu dengan kegiatan yang menyenangkan
Hal ini dilakukan untuk menjauhkan kamu dari pikiran negatif untuk sementara dan membawamu ke kondisi mental dimana pikiranmu menjadi lebih jernih dan mampu membuat keputusan yang lebih baik.

Ariyanto Yanwar, M.Psi., Psikolog

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Stress Reduction Tips

-
The key to reduce stress is to not let your mind and body become automatic. Awareness is the number one step in any journey to self healing. Since, how do you fix something that you don’t even recognize? Naturally, not everything can be done in certain situations, but one shoul d try to combine different strategies in life. 1.       Add something beautiful to your life on a daily basis Things that would make your views more “enjoyable”. You can add flowers, or redecorate your room, or simply cleaning up the house can leave you feeling refreshed. 2.       Do enjoyable activities whenever possible Anything you enjoy should be the first thing you try to reduce stress. 3.       Walk, work, and eat at a relaxed pace There is no real rush. Even if you have some work to be done, there is plenty of time to do them without rushing. 4.       Take a short break Whenever you feel li...
Read more

Stress Reduction Tips

-
By Ariyanto Yanwar, M.Psych., Psychologist  The key to reduce stress is to not let your mind and body become automatic. Awareness is the number one step in any journey to self healing. Since, how do you fix something that you don’t even recognize? Naturally, not everything can be done in certain situations, but one shoul d try to combine different strategies in life. 1.        Add something beautiful to your life on a daily basis Things that would make your views more “enjoyable”. You can add flowers, or redecorate your room, or simply cleaning up the house can leave you feeling refreshed. 2.        Do enjoyable activities whenever possible Anything you enjoy should be the first thing you try to reduce stress. 3.        Walk, work, and eat at a relaxed pace There is no real rush. Even if you have some work to be done, there is plenty of time to do them without rushing. 4.    ...
Read more

Expressing Negative Emotions

-
Oleh : Ariyanto Yanwar, M.Psi., Psikolog One day, I encountered a video on a certain social media. The video showed a little boy, probably about 4 or 5, and the boy was crying. The caption was the boy had just made a mistake and the mother was in the middle of disciplining him (which she recorded and posted on social media. This is not a recommended action for positive parents). But I was stuck on a certain moment where after a few seconds into the video, the mother started yelling to the child, saying, “ No crying! You must smile! ”. Just a few seconds after the instruction, the boy started showing his teeth, grinning to the camera. His eyes were still red and his tears were still dropping but it was clear that the boy tried following the instruction and forced himself to smile. But it lasted for just a second and the boy started sobbing again, this time even louder. In response to the boy’s sobbing, the mother once again said, with louder voice than the last time, “ NO CRYING!! SMILE...
Read more